优质睡眠的五大要素
　　1、光线
　　对睡眠和睡眠质量有一定的影响，睡眠时应尽量把光线问题解决，加装油布窗帘。
　　2、噪音
　　将会干扰大脑休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来减低噪音。
　　3、温度
　　高温度将会导致体温变化，需要身体散热会影响大脑的休息，安装空调睡眠时，温度大约在22℃左右。
　　4、床具
　　如果躺在一张过硬的床上，身体的自重与床面的接触面较少，重量仅集中在肩部和臀部、腰部产生过多的压力，过多的压力导致血液循环欠佳，导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚，整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象。早上起床后仍然可以记得梦中的情景。
　　5、其它方面
　　a）需要早醒应预先调好起床的闹钟，睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。
　　b）洗澡，不应洗温度过高的热水澡，**后洗完澡后30分钟内上床睡觉。
　　c）饮食，睡觉前不宜喝咖啡或茶类调品，喝杯牛奶或吃点水果类食品但不宜太饱。
　　d）运动，早上起床后**好做一些运动，不管是10分钟或是5分钟对身体有一定帮助。
　　e）乐观、快乐的人生观。钱财永远是人类造物，身体健康为人生首要的基石。知足者贫亦乐，不知足者富亦忧。如果出现问题时，再多的财富也是不属于自己的。
　　解决方法：
　　按自己体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自己的床褥，可以让身体的重量比较均匀地分布在床褥上来减轻压力，可以增加深睡程度，并可减少身体的转身次数和时间，起床后就不会记住梦境中的情景。

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