那好，南京楼梯厂推荐一个不用花钱、也不会太占时间的地方----楼梯。

　　你每天上下班的地方有楼梯吧?

　　除非，你上班的地方在一楼，但也不保证上班的路上不会遇见楼梯。

　　那么，就让我们利用好这随处可见的楼梯，实现我们的健身大计。

　　(ps：前提是，不要耽误别人的正常行走)

　　爬楼梯

　　这应算是**简单的锻炼方式了。

　　虽然，爬楼梯会造成膝盖损伤，但是只要锻炼量和强度适度合理，好处总是大于坏处的。

　　同时，爬楼这种「负重」是能提高膝关节周围肌肉力量的，比如股四头肌等，从而能够增加对于膝盖的支撑和保护。

　　充分热身后，体能充足，一步 2 台阶开始，全力向上跑楼梯 20～30 秒，然后慢慢走下楼，再继续全力向上跑，……这样重复 20～30 分钟。

　　俯身登山

　　这是个非常推荐的全身锻炼动作，尤其能够刺激核心肌群。

　　动作要点是：双脚自然分开，双手支撑在肩关节下方，背部维持平直，腹部收紧，拉动一侧膝盖去触碰对侧的胳膊肘，然后交替换另一边。

　　俯卧撑

　　俯卧撑算是一个比较难的动作。

　　如果你做不了一个完整的俯卧撑，可以借助楼梯台阶，做跪式俯卧撑。

　　如果你做正常俯卧撑感觉很轻松时，可以借助楼梯做「下斜俯卧撑」增加难度，能够很好地锻炼到上胸部。

　　双臂屈伸

　　这个动作简单方便，只需要利用积极楼梯台阶作为支点，就可以持续地刺激你两侧手臂的肱三头肌。

　　楼梯蛙跳

　　只要你有足够的体能，还可以挑战「蛙跳」，增强心肺能力，提高爆发力。

　　两腿自然分开，从浅蹲的位置起跳，手臂、髋、膝、踝关节同时发力，落地时要「轻柔」，从而减少对膝关节的冲击，整个过程一定要协调稳定。

　　保加利亚分腿蹲

　　它是公认的臀部塑形大杀器，可以很好地锻炼腿部力量和身体协调性，是下肢功能训练的经典。

　　如果一开始做不到，可以借助楼梯扶手或者墙面扶一下。

　　其实，借助于楼梯的运动远远不止这些。只不过看你想不想利用楼梯做运动。如果想锻炼，随时随地都能锻炼，街头也是健身房;如果不想锻炼，即使在健身房，也不会有多大成果。